竹竿臂这样练成 瘦手臂瑜伽教程(第2页)

瘦手臂瑜伽第二式：简易桌式

1、坐在地上，双脚向前屈膝，脚掌贴着地面，把手伸向身体后面，指尖指向身体方向，掌心支撑着地面，然后深呼吸，把胸部向上挺，肩膀侧向后压。

2、手和脚用力，将臀部向上抬起，最好令身体形成一直线，然后吐气回到初始动作。

3、重复此动作15次，此动作可伸展手臂，塑造手臂曲线。