竹竿臂这样练成 瘦手臂瑜伽教程(第3页)

瘦手臂瑜伽第三式：牛面手式

1、盘腿坐在地上，挺直腰身，然后把双手向头顶方向伸直，掌心相对。

2、把右手弯曲放在头后，并摸到肩胛骨中央位置，然后用左手捉住右手肘，并向左侧拉，使右手的手臂贴着耳侧。

3、把左手放下来，并绕到背后与右手手指相扣，并互相拉扯，保持此动作15秒，然后双手放松再换边重复此动作。