如何瘦手臂最快最有效 五招运动摆脱蝙蝠袖

很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，让大家快速拥有纤纤玉臂。

一、俯卧撑坐

做法：趴在地上，双手撑着地面，与肩同宽，手指朝向身体的外侧，像做俯卧撑一样，两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，做5分钟。

功效：此动作可以加速血液循环，促进脂肪燃烧。

二、手臂操

利用单杆做手臂操，首先打开两手，并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。