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瑜伽达人教你怎样瘦手臂上的赘肉

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/10/9
导读:怎样瘦手臂上的赘肉?今天瑜伽达人就教你怎样瘦手臂上的赘肉,常练便可快速消脂哦!

手臂是大多数女生的雷区,究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉?下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式,让你有效赶走手臂上的赘肉。

瘦手臂的瑜伽体式一:四肢支撑式

第一步:俯卧在垫子上。

第二步:双手放于胸部两侧地面;双脚打开与跨同宽,脚趾触地。

第三步:呼气,将身体抬离地面,肘部保持弯曲,双手及双脚趾支撑地面。

第四步:绷直膝盖,挺直身体并保持与地面平行,保持顺畅呼吸20至30秒。

第五步:呼气,放松身体回落地面,回到俯卧位置。

瘦手臂的瑜伽体式二:下犬式

第一步:四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。

第二步:双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。

第三步:呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。

第四步:伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头;此时双臂与上身在一条直线上,保持平衡,自然呼吸。

瘦手臂的瑜伽体式三:鸟犬式

第一步:跪姿,双手与双腿垂直于地面。

第二步:收缩腹部,手臂伸展向前,同时,左腿伸展向后。

第三步:保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复8次。

(图片ID:38923621,瘦手臂)

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瘦手臂的瑜伽体式四:类风吹树式

第一步:盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢。

第二步:提起你的肩膀和手臂,然后吸气,慢慢将左手放在地面上,然后同时弯左腰,尽量拉伸你的右腰肌肉,再呼气。

第三步:吸气,回到初始状态,慢慢的将你的右手放在地面上,然后同时弯右腰,尽量拉伸你的左腰肌肉,如此重复动作20次。

瘦手臂的瑜伽体式五:平板式

第一步:从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。

第二步:将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

第三步:将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。

第四步:从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和,保持30秒到1分钟。

以上就是减肥达人教大家瘦手臂的5个瑜伽体式,燃烧脂肪速度绝对一流,快点行动吧!