如何通过慢跑减肥 惊人的超慢跑瘦身法(第4页)

慢跑的动作技巧——腿部动作

一、着地缓冲

方法：

1、用前脚跟，或是脚外侧柔和的着地，并且快速的滚动到全脚掌。

2、脚着地点距离身体投影点20-30厘米处，脚落地没有明显的动作。

二、后蹬与前摆

方法：

1、摆动腿前是不要抬得过高，髋部没有明显前送动作，并且前脚的后蹬一定要比的要好。

2、然后再慢慢放松蹬地的脚，再迅速的将前脚向前慢慢的摆出，惯性自然的折叠。

（图片ID：7899262，慢跑减肥）

三、上体姿势与摆臂

方法：

1、上半身正直微微的向前倾，眼平视。

2、双手摆臂，以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。

四、呼吸要和跑步的节奏相吻合

方法：

1、一般是二步一呼、二步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。

2、在呼吸的时候，要用鼻子和张开半嘴，舌尖微微的卷起，同时进行呼吸。

看完慢跑的动作与技巧后》》》下面来季节在慢跑的时候还需要注意哪些事项