每天爬楼梯能减肥吗？是的，但你需要这样做(第2页)

爬楼梯并不是随便走走就可以减肥的，你还需要保持标准的动作：

上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟。

下楼时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。

下完楼梯后，要多做下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动。

除了爬楼梯的标准动作，爬楼梯还有以下两种训练法：

1、匀速训练法

爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。

2、间歇训练法

以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。

除了上面这种常规的爬楼梯减肥法》》》下页再教你花样爬楼梯减肥