瘦腿专用姿势练出纤细大腿(第2页)

运动瘦腿的方法：

一、首先将双腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，然后尽力向上提起脚后跟，并直立在台阶边，接着不停向上收缩小腿肌肉，当感觉小腿肚颤抖发酸时再落下，此时应尽力下压足跟，使其落在台阶水平面上，待小腿肚颤抖发酸时再次提起。

二、先将左脚提脚后跟直立，然后右腿向前伸直抬起，同时脚向上勾，停顿后脚面绷直，再停顿，直到感觉腿部肌肉发酸为止，之后便换右脚提脚后跟直立，一直反复动作。

（图片ID：13064641，瘦腿姿势）

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三、把脚跟抬起，然后两腿打开并向下蹲（最好根据自己的实际情况往下蹲），此时上身一定要保持挺直，双手交叉置于身前，当抬起脚跟时要吸气并下蹲，后再呼气~自然呼吸。

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