怎么样健康瘦小腿？全面有效瘦小腿的方法！(第4页)

每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时，选择跑步的就要将速度减慢一些，这样才可以锻炼到肌肉的耐力，让你的肌肉纤维变成，锻炼出好看的小腿肌肉。

跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天，这个也是因人而异的，要缓解这种情况，就可以在跑步后做拉伸的动作，可以放松你的肌肉和筋膜，不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。

多拉伸小腿▼

拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的，而不是直接的让你腿瘦下来，只是减少了维度，粗壮的小腿肌肉多拉伸，线条是会纵向变长的，在视觉上也会让小腿变瘦，有哪些拉伸的方法呢？

1、站姿式的小腿拉伸

小腿拉伸是属于静态的拉伸，很多人去健身房也会做过的运动。

就是站在墙前，还有一步的位置，首推墙壁，双腿站立和髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝的姿势，坐膝盖就和左脚保持直线状态，右小腿被拉伸，保持20s，换另一边这个做运动。

2、小腿后侧拉伸

同样是站在墙壁的前面，要和墙壁距离20、30厘米的位置，右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不能锁死，要用力下压，要让小腿有拉伸的感觉，保持20s，还另一边重复做这个动作。

3、直膝小腿伸展

脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，保持30秒换边继续做5组。

4、小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸的神器，可以让你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽垫双手放在地上，身体撑起，将小腿搭在泡沫轴上，然后换边继续的做运动，滚动你的小腿的前侧和内外侧。