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仰卧起坐能瘦腰吗?做仰卧起坐有哪些误区?

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/7/2
导读:仰卧起坐是健身房中非常常见的运动,那么,仰卧起坐能瘦腰吗?

性感的小蛮腰是许多女性都想要的,毕竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下来我们一起来了解一下,仰卧起坐能不能瘦腰吧!想要瘦腰的朋友们赶紧来看看吧!

仰卧起坐能瘦腰吗?

在日常生活中,仰卧起坐是一个非常简单方便的动作,自己在家躺着也能做哦。那么,经常做仰卧起坐能否达到减肥的效果呢?答案是可以的!我们在做仰卧起坐运动时,都是使用腰腹部的力量来运动,其次就到肩部了。所以,经常做仰卧起坐是能锻炼肚子上的赘肉的,还能紧实肚子的肉肉,对于练马甲线也十分有帮助哦!对于瘦腰来说十分有好处。

不过,想要靠着做仰卧起坐快速瘦腰是不太现实的。想要通过仰卧起坐瘦腰,需要很长一段时间的坚持才能看到效果哦!虽然如此,但仰卧起坐是一种非常健康且有效的瘦腰运动,只是见效会比较慢一些。

小tips:每次做仰卧起坐的时间最好坚持半个小时以上,只有每天坚持这样做才能看到效果哦。如果慢慢习惯了,则可以保持做一小时以上了。

仰卧起坐的正确做法:

做仰卧起坐方法一定要对,否则你的努力就白费了。正确的仰卧起坐是首先让身体平躺在床上,随后两腿正常弯曲让两手握拳放在耳朵两侧,然后两臂伸展来开。做仰卧起坐起来的时候,一定要让腰部发力哦让上身起来哦!

随后慢慢让身体躺下去回归到准备姿势,在做仰卧起坐的过程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起时应该是吸气,随后缓慢躺下时则可以慢慢呼气了,依次循环保持好呼吸状态。在仰卧的过程中,双腿要一直保持弯曲状态哦。

关于做仰卧起坐的几大误区

误区一:做得又快又猛最好

有些朋友体力比较好,在做仰卧起坐时又快又猛频率很快,其实这样是非常不好的。做仰卧起坐不能太快,把动作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好,建议可以双手拿一些重物,对于锻炼效果来说会更好。

小tips:仰卧起坐太慢也不是好事,会影响锻炼效果。在仰卧起坐时应该保持均匀的频率,不要太快但也不慢,才能达到最好的锻炼效果。

误区二:双手在脑后扣住头部

有些朋友做仰卧起坐时,往往会习惯把双手都放在脑后扣住头部,这样的方法是错误的。这样做会影响颈椎健康哦!正确的手法还是把双手放在耳朵两侧,只是两手轻轻搭在耳侧就好。

误区三:方向偏离

做仰卧起坐时一定要让身体保持直线,不要偏离方向哦,否则会大大影响锻炼效果。身体方向偏离容易导致腹部肌肉锻炼不均匀,从而引起身材走样的可能。

小tips:想要瘦腰瘦肚子,平常一定要时刻收腹。无论是站着还是坐着,都要习惯性地把腹部收紧。养成这个好习惯,非常有助于瘦腹瘦肚子哦。

好了,以上为大家带来的内容就到这里了,非常感谢大家的阅读和关注!

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