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床上简单瑜伽减肥动作,打造曼妙曲线!

      ★★ 编辑:Candy | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/5/23
导读:本期小编给大家带来躺着瘦的床上简单瑜伽减肥动作,让你恢复苗条的身材。

很多朋友喜欢练瑜伽减肥,但是在床上练瑜伽不知道大家有没有试过,而且是让你躺着瘦的床上瑜伽减肥动作,听起来是不是棒棒哒,那下面小编就来介绍下可以床上做的简单瑜伽减肥动作。》》》》》》》延伸阅读:正确的瑜伽减肥姿势,做对动作有效瘦身!

【桥式】

桥式的床上简单瑜伽减肥动作,可以结实大腿和臀部的肌肉,塑造紧致的腿部和臀部线条,可以去水肿,减下半身的赘肉,非常适合下半身肥胖的女生。

步骤一:仰躺在床上,脸朝上,双手掌心向下放于身体两侧,双腿张开与肩部同宽,脚心向下,慢慢弯曲膝盖成90度。

(图片ID:40037062,床上简单瑜伽减肥动作)

 

步骤二:吸气,身体保持不动,双手置于两耳旁,掌心向下,双手慢慢弯曲,不要抬腰,感觉胸部和肩部在扩张。

步骤三:呼气,手肘向内收,收紧臀部,用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体,身体升起保持在同一个水平面,不要前后摆动。

步骤四:吸气,伸直手臂,头部离开床,将臀部及胸部往上推,身体拱成桥形,保持一分钟。

步骤五:呼气,手肘弯曲,身体慢慢回落,头颈部还原初始姿势,伸直双腿深呼吸放松身体。

注意:动作不正确用力不当容易出现腰痛,或造成腰椎和颈部受伤,所以要找到大腿和臀部肌肉的发力,慢慢抬高加深体式的深度,切莫勉强。