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减肥吃什么代替主食好

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/12/1
导读:对于需要减肥的人来说,主食肯定是不能正常吃饭的了,这样才能减少食物的摄取,达到减肥瘦身的效果。

减肥要控制自己的嘴,但是,为了减肥节食也是不健康的,甚至会让你变成易胖体质哦。那么,减肥吃什么代替主食好呢?我们一起来看看吧!

减肥吃什么代替主食好

吃不胖的体质是每个人都羡慕的,但有些朋友就是喝口水都会胖,有什么办法呢?对于需要减肥的人来说,吃主食都要少吃甚至不吃。但是长期节食减肥不利于身体健康,会严重影响身体机能。那么,需要减肥的人,用什么食物来替代主食好呢?

一 燕麦粥

燕麦粥是一种营养非常丰富且容易消化的食物,非常适合减肥的人用来作为主食哦。燕麦中有着丰富的亚油酸物质,有着高蛋白及碳水化合物,其中的纤维能大量吸收人体的胆固醇排出体外。并且,燕麦中还有着增加饱腹感控制食物的物质,偶尔用燕麦粥来替代白米饭,是一种很不错的减肥方法。

二 玉米粥

玉米是粗粮中的保健品,也被大家称为减肥食物。玉米是一种健康且营养丰富的食物,脂肪含量确不高,这对于需要减肥的朋友来说是非常有利的。偶尔用玉米粥来代替主食,也是不错的减肥方法哦。

三 煮红薯

红薯中的热量才99卡路里,而米饭的平均卡路里是过百的,这样一对比来看,当然是红薯的热量更低啦!大家可以在午餐吃煮红薯,搭配燕麦粥或玉米粥一起。这样吃不仅热量低且不容易发胖,当然,一个礼拜每天这样吃是不行的,肉类和蔬菜类偶尔还是要的哦。

四 土豆

土豆中虽然有淀粉,但并不是那种吃了会让你发胖的食物。其实,土豆中的淀粉很多都是抗性淀粉,是有减肥效果的哦。烹饪土豆的方式要避免煎炸,越清淡越好。土豆可以替代午餐或晚餐,不仅能增加饱腹感,还很好消化。

小编给大家推荐一个好吃的土豆做法:直接加水把土豆煮熟后捞出来,去皮放进碗里,加一点酱油蘸着吃,口感非常好哦!

五 全麦面包

全麦面包和普通面包不同,前者要更有营养,更重要的是不会导致发胖哦,属于低卡食物。全麦面包中 有着丰富的膳食纤维,能增加饱腹感。并且蛋白质多矿物质多,能为人体补充能量的同时,大大减少脂肪的摄入。

热量低的肉类有哪些:

虽然减肥不能吃太多,并且还要通过吃低卡食物来抑制脂肪摄取。但是,人体的营养均衡十分重要,天天不吃肉是不行的。一个礼拜中,至少要有三天是吃肉的哦。热量低的肉类有鸡肉,鱼肉,瘦牛肉,瘦猪肉,兔肉等。

小tips:除了日常用其他食物替代主食以外,吃肉可以隔天进行哦,但是一次吃肉也不能过多,还是要适量。

减肥吃什么代替主食好呢?希望以上内容能为你带来帮助哦!好了今天的内容就介绍到这里了,非常感谢大家的阅读及对爱靓网Audrey的支持!

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