怎样快速减手臂赘肉 有妙方(第3页)

第四种妙方

      1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
     2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
      注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第五种妙方

    1、右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部慢慢向左后侧拉伸，
     2、拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。
    3、这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

        总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会造成运动伤害哦。