减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚(第2页)

减肚子运动——基础仰卧起坐

1、首先是躺在练习垫或地毯上，两腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

2、然后是利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。

（时间很短，不要试图触摸大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张）。

3、接着是利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

4、每回做10~12个，做2次。

（图片ID：3182569，减肚子赘肉的运动）

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