减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚(第4页)

减肚子运动——仰卧踩自行车

1、首先是仰躺在练习垫或地毯上，腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。

2、接着是弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角，同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

3、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。

4、伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形，然后继续以这种方式交替。

5、每回做10~12次，每次包括两侧动作，做2次。

（图片ID：3182569，减肚子赘肉的运动）

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