最有效的减肥运动 一学瘦全身(第2页)

运动步骤2：

1、立正姿势，趴到垫子上，肩膀慢慢从垫子上抬起。

2、吸气，同时肩膀完全离开地面，肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟，肩膀、后背和腰都要放松，一边吸气一边回到开始动作，重复12次，做3组。