最有效的减肥运动 一学瘦全身(第3页)

二、减大腿运动

运动步骤1：

1、两腿张开，与肩同宽，双臂互相铺盖，肩部抬起。

2、臀部向斜线拔起，膝盖弯曲，幅度不得超过脚尖，直到大腿内侧肌肉收紧后，保持姿势3秒，12次为一组，做3组。

功效：松弛大腿肌肉，锻炼大腿与胸部，对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。