坐着减肥瘦腰小妙招 坐着就能减肚子(第2页)

全身运动与局部运动结合，瘦腰就能事半功倍，推荐一套专攻腰部两侧的减肥动作，只需5-10分钟，动作简单，效果也好。

动作一

坐姿，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部分，然后腰部向右边弯曲，弯到极限，保持30秒，回归起始动作，呼吸3次，换另一边重复。

动作二

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹，伸一只手臂高举头顶上方，上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

动作三

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势放在双腿两侧，手掌着地。

动作四

坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地，保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定，呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿，在一分钟内重复做这个动作。

（图片ID：25192252，瘦腰）

坚持练习这几个专攻腰部两侧的动作，轻松燃烧腰部赘肉，再坚持做4件事，让你的腰腹胖不起来。