春节后如何减肥 春节后减肥攻略大集合(第4页)

运动减肥其实也是很简单轻松的，MM们无须担心，在节后进行有规律的运动，能帮助你提高人体代谢，加快脂肪的消耗速度噢。

一、座椅减肥训练

做法：

1、先坐在靠背椅的边上，用双手反抱椅背，同时尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

2、然后双脚轮流做踩自行车的动作，当一只脚向下伸时，注意越低越好，但不要触碰地面，另一只脚则弯曲向上，越高越好，每天练习一至两组，每组不少于20次即可。

二、慢跑减肥训练

跑步作为最有效的运动减肥方法之一，相信每个人都可以做到。因为在慢跑的过程中，可以让腰、背以及四肢不停地运动，只要速度维持在170米/分钟左右，每天跑3-5000米，坚持90天，一般都能减下10斤来。不过你也要注意，慢跑要及时补充水分，跑后要进行15分钟的肌肉拉伸动作。

三、跳绳减肥训练

跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，何乐不为呢？

（图片ID：37358284，节后减肥）

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