您现在的位置: 爱靓网 > 减肥美体 > 瘦身减肥 > 局部减肥 > 瘦腿 > 正文

一组可以瘦腿的瑜伽动作,赶紧get起来吧!

      ★★ 编辑:乔珊 | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/9/10
导读:在很多场合我们都见过,人们双手合十,闭眼站立,以表示对神明的敬仰。其实瑜伽中也有这个动作,叫做太阳敬式。这一系列的动作是初学瑜伽者入门的基础动作,做好这组动作可以充分调动身体肌肉,尤其可以有利的锻炼腿部,轻松瘦腿。
对于腿型偏胖或者肿的人来说,只要每天坚持练习瑜伽中的太阳敬式,不到一周就可以感受到小腿在瘦下去,如果继续坚持很长一段时间,不仅会感觉到双腿瘦下去,还会让你的双腿更加具有魅力,下面我们一起来看一下具体的动作。
 
1.双手合十

首先保持身心舒畅,内心平静,调整一下呼吸,让自己保持在一个良好的平和的状态,接着缓慢地闭上眼睛,双手慢慢合十。

2.手臂上伸

先往腹腔深吸一口气,抬起胳膊上伸,在头上聚拢,使双臂贴紧两耳,这时会感觉到肚子上的肌肉被力量收紧,挺直腰板,使身体也往上拔。

3.身体后伸

接着身体的上部慢慢往后倾斜,头部也随之往后拉伸。在做这个动作的时候需要与上一个动作连贯的做下来,一气呵成。做的时候要注意动作要适度,不要给腰部太大的重力,否则会拉抻到腰部,造成伤害。



4.双臂抱腿

身体往前伸,双手放在小腿环抱,脚掌平稳贴紧地面,使双腿绷直,进行缓慢地吸气呼气,使肌肉进行有氧呼吸,放松腿部肌肉。这样有利于提拉臀部,使双腿看上去更加显瘦笔直。
 
5.左腿跨步前视

进行缓慢的深呼吸,再深吸一口气,迈出左腿向前跨一大步,保持左腿弯曲成直角,这时你的右腿向后绷紧拉直,双手放在左脚位置手尖点地。做这个动作的时候不能扭转身体,一直保持有利于锻炼腿部线条。
 
6.下压双肩

深吸一口气,双脚向后分开与肩同宽,抬起臀部,双手伸直,缓慢向下压双肩,头部随之朝下,使背部平直具有拉抻感,这时腿部肌肉紧绷。这个动作有点困难,可以反复多练习几次,这个动作可以有效的纠正腿部的形态,减缓腿部臃肿状态,并且坚持下去立马见效。

7.俯卧在地

舒缓身体,双眼目视前方,进行深呼吸,接着用双手紧撑住身体俯卧在地,此时双手抓地,身体的力量在双手和胸口,夹紧双腿绷直。

8.抬头前伸

接连上面的动作,深吸一后气,放下双腿贴地,用双手支撑起上半身,头部缓慢上扬,闭上眼睛持续半分钟。
 
9.再次下压双肩

这个动作重复了动作六,进行第二次。只要熟悉了前面的动作再次做这个部分的时候就能够感受到身体变得柔软,不再像之前那么僵硬。
 
10.右腿跨步前视

这个动作与左腿跨步前视相对称,先进行缓慢的深呼吸,再深吸一口气,迈出左腿向前跨一大步,保持左腿弯曲成直角,这时你的右腿向后绷紧拉直,双手放在左脚位置手尖点地。

做完这十个步骤再次循环一个回合,便完成了这组动作的训练,长此以往坚持下去,不但腿部瘦了,而且你会感觉到腿型逐渐变得优美迷人。