懒人瘦身健美体操 享“瘦”就是如此的简单(第3页)

瘦身健美体操三：举哑铃俯身划船

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1. 站立，双脚分开与髋部同宽，双手握住哑铃与肩同宽置于身前。

2.腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。

3. 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂，要反复做。

4.向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

5.10-12次为一组，做三组。

总结：这款懒人健美操，效果非常明显，只要坚持半个月到一个月，你会感觉到很明显的健美效果！