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一日三餐如何吃减肥?跟着这样坚持吃能看到效果~

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/6/19
导读:想要减肥,首先要控制好一日三餐的饮食,那么一日三餐如何吃减肥呢?

很多人减肥失败的原因就是因为一日三餐不合理控制,因为不知道吃什么,到饭点时就随便吃忍不住吃太多,所以就瘦不下来。今天Audrey为你们准备了减肥期间一日三餐的饮食搭配,明天不知道吃什么的你,可以跟着这样吃哦!

一日三餐如何吃减肥

早餐:柠檬水+水煮蛋

无论是否需要减肥,早餐都是每个人的必需品,不吃早餐对身体不好,并且对于减肥的人来说也会影响减肥的效果。需要减肥的人早餐建议别吃米,可以吃水煮蛋,再喝一杯柠檬水。水煮蛋有着很丰富的营养,热量不算高,而早晨喝柠檬水能起到很好的排毒效果,对于减肥来说很有好处。

午餐:豆腐脑+苹果

午餐不能吃得太清淡,需要补充丰富的营养和蛋白质,并且还需要饱腹感强的食物。在午餐可以选择吃豆腐脑,过后再吃一个苹果。豆腐脑或许大家不知道是什么,其实就是用豆类制作的食物,有点类似豆腐花的一种。午餐吃豆腐脑不仅饱腹感强并且还能补充人体所需的营养,再配上一个苹果,更是能减少脂肪的形成。

晚餐:燕麦片+纯牛奶

经过了早餐和午餐,到了晚餐的时候则可以不需要吃得太丰富了。在晚餐时,体内的毒素基本已经被清除,饥饿感也没有那么强烈了,可以简单吃一些燕麦片搭配纯牛奶。燕麦片热量不高并且很适合减肥的人吃,和纯牛奶搭配简直是完美。建议别加糖一起吃哦!否则一天的减肥计划都泡汤了。

一日三餐按照以上方法这样吃坚持一段时间,是可以看到效果的。不过,如果每天都这样吃或许容易腻,下面就为大家介绍一下一周的一日三餐减肥食谱吧!

一周一日三餐减肥食谱

星期一:【早餐】酸奶,葡萄干十颗【午餐】芹菜二米粥【晚餐】水煮菜或生菜沙拉

星期二:【早餐】豆浆,全麦面包【午餐】番茄豆腐豆芽汤【晚餐】生菜沙拉

星期三:【早餐】苹果,牛奶【午餐】熘鱼片【晚餐】红薯或玉米

星期四:【早餐】黑米红豆粥【午餐】芹菜炒墨鱼【晚餐】白灼青菜

星期五:【早餐】红薯大米粥【午餐】玉米须菊花粥【晚餐】蛋白质粉+苹果

星期六:【早餐】咸鸭蛋【午餐】燕麦片粥【晚餐】水果沙拉

星期日:【早餐】蒸蛋羹【午餐】丝瓜炖豆腐【晚餐】银耳枸杞粥

好了,以上是今天为大家带来的所有内容了,希望能为你带来帮助,非常感谢大家的阅读和关注。

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