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瘦腰的瑜伽体式有哪些?这几种动作效果不错~

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/7/2
导读:不同的瑜伽体式有着不同的瘦身效果,那么瘦腰的瑜伽体式有哪些呢?

平坦的小腹,性感的小蛮腰,看起来就特别的有女人味了。瘦腰可不是那么容易的,下面Audrey为大家带来几种瘦腰的瑜伽体式,感兴趣的朋友不要错过哦~

瘦腰的瑜伽体式有哪些

1.斜板式

腰部有赘肉腰粗真的很影响身材的美感,所以现在许多女性都想要瘦腰。斜板式这种瑜伽体式,能起到不错的瘦腰作用,因为在做这个动作时,我们的腰部和核心是收紧的。方法是,俯卧,双手放在胸腔两侧,其实这个动作就是俯卧撑的预备姿势,让身体呈斜线即可。要注意的是,不要拱背,手伸直,肩向后胸腔向前。

2.竖三十度角式

竖三十度角式这种瑜伽体式,对于锻炼下身有着特别明显的效果。方法是坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直同时吸气向上伸展,呈竖三十度角的形状,双手可以扶着大腿位置辅助。保持身体稳定,同时腹部收紧,缓慢把双腿放下,再缓慢向上,重复这个动作就好了。一定要注意的是,背部要挺直不能驼背,否则就没有太大的瘦腰效果了。

3.小桥式

小桥式的瑜伽体式在瑜伽动作中特别常见,这个动作十分简单并且不会太累。首先平躺在瑜伽垫上,随后双脚分开与髋同宽,膝盖弯曲小腿站起来,同时用腰部和上身的力量让膝盖以上撑起来,脖子和头部除外。双臂垂直支撑着身体,做这个动作的时候腹部会自然收紧,对于收腹有着很好的作用。

4.游泳式

游泳式这个动作也很简单,也是一种比较常见的瑜伽体式。方法是趴在瑜伽垫上,双手臂自然垂直在大腿两侧。随后腹部带动胸部发力让上身抬起,同时大腿收紧往上提,脚尖要延伸到最大限度。保持这个体式,能坚持多久就多久。多做这个瑜伽体式,能收紧腹部燃烧腹部脂肪。

5.平板支撑

平板支撑是一种很常见的运动,同时在瑜伽体式中也很常见。平板支撑对于瘦腰来说还是很有效果的,做这个动作是腹部和核心都处于收紧状态,并且腿部和手臂都在用力。平板支撑是用手肘和小臂以及脚尖撑着地面,要注意身体要保持平直,不要拱背也不要把臀部拱起,最重要的是收紧腹部和核心。

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