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跳肚皮舞能瘦肚子吗?这个动作最有效!

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/12/18
导读:身材苗条不管穿什么衣服都好看,腰粗大肚腩等真的很影响美感。那么,平常我们该如何瘦肚子呢?

想要瘦肚子,是离不开运动的,都说跳舞能减肥瘦身,那么,跳肚皮舞是否能瘦肚子呢?接下来就让小编带大家了解一下相关问题吧!

肚皮舞是怎样的?

说起肚皮舞,小编想说,那可是小编个人最爱的舞蹈了,不仅性感且特别有女人味。肚皮舞这种舞蹈不受年龄和身材限制,任何人都适合。并且更重要的是,肚皮舞尤其适合肚子有肉的人跳,把肚皮甩起来真的非常有味道哦~

那么,跳肚皮舞是否能瘦肚子呢?

对于懒人来说,那些瘦肚子运动太麻烦了,并且还要坚持很长时间,也不一定有效果。那么,通过跳肚皮舞能不能瘦肚子呢?或许听说跳舞瘦肚子,大家认为不靠谱,但其实效果确实不错啊!跳肚皮舞瘦肚子效果是最好的,因为,在肚皮舞中最常见的舞蹈动作就是扭动腰腹部以及胯部了。

所以,跳肚皮舞不仅能瘦肚子,还能紧实腹部的肌肉,燃烧体内多余的脂肪哦!并且跳舞还能提升气质~也能增加形体美,让你在锻炼的同时,体态也变得越来越美!

如何跳肚皮舞才能瘦肚子?

虽然跳肚皮舞能瘦肚子,但也不是随便跳就能瘦肚子的。每天跳肚皮舞的时间要持续一个小时,并且连续坚持一个月,才能看到效果哦!

肚皮舞中的动作非常多,想要瘦肚子的话,尽量多做扭动腰腹胯部的动作吧~可以多做“膝盖西米”来锻炼抖动腹部肌肉,这个动作是最能瘦肚子的。每天正确抖动二十分钟以上的“膝盖西米”动作,能起到快速燃烧肚子脂肪的效果哦~

“膝盖西米”如何练习?

“膝盖西米”是肚皮舞中的重要动作,也是每个成品舞中的必备动作,简单来说,“西米”就是肚皮舞的特色了。而“西米”也分几种,有“膝盖西米”,“胸部西米”以及“胯部西米”等。想要有效瘦肚子,做“膝盖西米”是最有效的哦!

那么,“膝盖西米”该如何练习呢?首先我们保持好肚皮舞的基本站姿,最好是二位站姿哦!就是其中一个脚脚尖立体即可。随后让膝盖放松,保持膝盖的弹性。

1.让右腿膝盖微微向前弯曲做准备动作,随后右腿向后绷直(但不要绷紧,绷一半即可)。随后换左腿向前弯曲,再向后绷直。当左腿向后绷直后,同时右腿就要弯曲了哦,这样的交替重复,就是“膝盖西米”了。

小tips:练习“膝盖西米”要注意,这个动作的发力不在膝盖,而是靠大腿内侧和后侧肌肉来带动膝盖做这个左右腿前后交替运动哦。如果只靠膝盖发力,会损伤膝盖,并且无法抖动快速。

2.刚开始练习“膝盖西米”时,速度一定要慢不能急。缓慢练习几分钟后,可以试着加快抖动速度,采用循环渐进的方法。正确的“膝盖西米”是前后抖动速度非常快以后,依然能保持均匀频率的。

3.练习“膝盖西米”除了不能心急以外,还有很重要的一点就是上半身了。一定要保持上半身稳定,不能随意晃动。 正确的“膝盖西米”是只有胯部以下在动,胯部以上都是不动的哦~

关于练习“膝盖西米”的小技巧~

在这里推荐一个小技巧给大家,让你更快练好“膝盖西米”哦!就是在练习的过程中,可以把上半身向前倾,和下半身呈九十度状态。这样练习“膝盖西米”更有利于熟练,当你弯曲身体也能把西米做好时,那么站直身体也绝对能做得更好~

结语:想要瘦肚子的朋友们,可以尝试一下跳肚皮舞哦!尤其是多做“膝盖西米”哈!肚皮舞,是女性最值得学习的舞蹈,不仅性感显女人味,还能瘦肚子~只要多多练习,也可以变得熟练哦~

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