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冬天练瑜伽要注意什么?这六点很重要!

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/12/10
导读:练瑜伽是现在许多女性的运动方式,也成为了一种习惯。那么,现在冬天练瑜伽要注意些什么呢?

简单的瑜伽动作一般人都能做到,高难度的瑜伽动作对身体柔韧度则是有些讲究的了。而现在冬天天气寒冷,勤劳的妹子依然坚持每天练瑜伽。不过,冬天练瑜伽也有些地方要注意的,接下来我们来了解一下冬天练瑜伽要注意什么吧!

冬天练瑜伽要注意什么

一 热身有必要

不管是冬天还是夏天,练瑜伽之前都需要先热身,这个环节很重要。如果没有热身好,那么过后练习动作时伤害到身体那就得不偿失了。

二 可适当开暖气

因为冬天天气寒冷,我们练瑜伽时也是穿着单薄的瑜伽服,这样很容易着凉。冬天练瑜伽可适当开暖气,尤其是室内温度低的瑜伽房,暖气是很必要的哦。而当你练瑜伽后体温慢慢升高,习惯了室内温度后,就可以把暖气关掉了。

三 不能穿太少

冬天练瑜伽还是建议别穿太少,最好穿长袖衫和长裤,夏季款的露背露腰瑜伽服就别穿了(室外温度20度以上的地区除外),很容易着凉。如果感觉冷的话,如上述所说,要开暖气哦。同时,建议大家要保持足部的温度,练瑜伽时可以先穿上棉袜,等到练习后身体微微出汗再脱掉,别让脚心受寒了。

四 别太过量

不管什么时候,练瑜伽都不能过量,冬季也是如此。冬季要比夏季体力更好,许多朋友练完瑜伽后往往觉得强度不够,可能会连续一天上三四节课瑜伽,其实这样是不对的哦。冬天练瑜伽不能过量,一天做一个半小时以内的瑜伽运动即可。

小tips:冬季过分消耗体力很难补回来,虽然当时感受不到疲惫,但是你的体内已经产生“虚弱”了,所有症状会在第二年回暖时体现出来。

千万不要一天上两三节课,突然又一天不上课。不规律的练习会伤害身体关节和肌肉,也容易导致身体内部的气流动不畅。

五 难度不能太大

朋友们练瑜伽最好量力而行,不要逞强做自己无法做到的瑜伽动作。强度过大的瑜伽动作,如果自己的身体无法适应,只会导致骨骼和肌肉拉伤,从而出现肌肉酸痛,甚至损坏的可能。

冬季练瑜伽,还是以微汗或不流汗为宜,大汗淋漓是不好的很容易导致吸汗感冒。并且,练瑜伽不一定要每天都做,最好就是在你心情好的时候练瑜伽,效果会非常的好哦!

六 感到不适请马上停止练习

练瑜伽是让人心情愉悦与放松的,如果你感觉到不适与劳累痛苦时,建议马上停止练习。可以喝杯暖开水来缓解,如果想要放松心情,还可以在练瑜伽之前冲个热水澡,对于练瑜伽来说更有好处~

好了,以上介绍的关于冬天练瑜伽要注意什么的内容就到这里了,希望能对你有所帮助,非常感谢大家的阅读以及对爱靓网Audrey的支持与关注~

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