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做俯卧撑能减手臂吗?墙壁俯卧撑效果更好!

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/2/19
导读:俯卧撑是日常生活中常见的一种运动方式,那么,做俯卧撑能不能瘦手臂呢?我们一起来看看吧!

天气越来越暖和,我们也从大衣换上单薄的长袖衫啦!穿着单薄的上衣,露手臂是必须的。但是,手臂粗显得太壮了。那么做俯卧撑能不能瘦手臂呢?接下来就让Audrey为大家解答这个问题吧,感兴趣的朋友们赶紧来了解一下~

俯卧撑是一种很受欢迎且常见的健身运动,主要是锻炼上半身的肌肉,尤其是胸肌。这个运动非常适合很少有时间锻炼的朋友们,做这个运动能保持体形,也是许多女性都喜欢的一种运动。

而我们都知道,做俯卧撑时,完全是靠着手臂的力量在支撑。在做俯卧撑的过程中,同样运用手臂来上下锻炼。所以有些朋友会问“做俯卧撑能不能瘦手臂呢?”

经常做俯卧撑是能起到减肥作用的,并且,也是能减手臂的哦。因为,在做俯卧撑的过程中,我们的手臂也会得到锻炼,因为胳膊发力,手臂上的肌肉也会随之锻炼,这样一来脂肪也会减少了,从而起到瘦手臂的作用。

俯卧撑主要是锻炼肌肉,建议大家也可以结合其他有氧运动一起进行,这样对于瘦手臂来说效果会更加明显哦。推荐大家每周做三次左右的俯卧撑,每次做至少六十下。毕竟,俯卧撑不限地点和时间限制,并且,还不需要任何器械就能锻炼身体和肌肉。包括胳膊,肩膀,胸部,后背,臀部以及腿部肌肉。

小tips:想要通过做俯卧撑瘦手臂,可不是一朝一夕的事情,还需要长年累月的坚持,以及采用正确的方法哦!因为俯卧撑是有氧运动,建议大家在运动后多补充蛋白质,多吃高蛋白食物。例如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆腐或果仁等。这些食物有助于修复肌肉,也能让瘦手臂的效果更好。

做墙壁俯卧撑瘦手臂效果更好:

传统的俯卧撑都是趴在地面做的,不过,想要让瘦手臂效果更好的话,建议可以做墙壁俯卧撑哦。方法是:面对着墙壁双脚并拢站立,伸直手臂且双手平放在墙上,位置要和胸部平齐。双手的距离和肩部同宽,接下来微微弯曲肘部,让前额轻触墙面,再把自己推回来,如此反复重复该动作。

其实,墙壁俯卧撑和地面俯卧撑是一样的做法,只是一种是趴下一种是站立而已。

还有哪些效果好的瘦手臂方法?

一 打拳

想要瘦手臂的朋友们,除了做俯卧撑以外,还可以多打拳,就是类似于拳击的运动。方法是双脚分开和肩同宽站立,双腿可微屈膝,保持背部的挺直并收紧腹部。随后双手握拳,双手交替出拳。这个动作能有效锻炼手臂肌肉,起到燃烧手臂脂肪的效果。

二 臀桥

臀桥这个动作在健身房里十分常见,也是许多女性打造完美臀线的一种健身运动。除此以外,臀桥这个运动还能瘦手臂哦,方法是伸直双腿让上半身呈九十度坐直,随后双手向后撑住地面并支撑身体。双腿微屈膝并拢让双脚撑住地面,同时保持背部挺直并收紧腹部,随后双臀发力让身体往上抬高。在这里要注意的是,尽量让臀部和背部呈直线,随后再让身体缓慢放低。最好一直用手臂支撑着,别让臀部接触到地面。

结语:好了,今天为大家介绍的关于做俯卧撑能不能瘦手臂等内容就到这里了,希望能为你带来帮助,非常感谢大家的阅读和关注!

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