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懒人瘦手臂的最快方法

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/9/10
导读:很多女生身体其他部位挺瘦身材还是挺好的,但一旦露出手臂时,所有的幻想都随之破灭。可见手臂粗是很多女生的一个痛,那么如何瘦手臂最快呢?

手臂粗的女生都不敢穿无袖或露肩等类型的衣服,一不小心就会给人虎背熊腰既视感,整个人看起来会显胖。所以呢接下来小编要为大家介绍的是懒人瘦手臂的最快方法,妹子们赶紧来了解一下哦~

懒人瘦手臂的最快方法

一 胸前拉手法

对于懒人来说,复杂的瘦手臂方法根本就无法坚持,所以呢简单的方法才是最适合懒人的。懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法,这个方法简单易学不需要什么力气,还能有效去除小臂的赘肉哦。方法是把两手上下勾住放在胸前,把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒,重复三次。最后再让手臂交换左右位置,重复这些动作,以左右手一组,每天做五组或十组都OK!

二 俯卧撑坐

首先趴在地上用两手支撑地面,随后让双手和肩同宽,让手指朝向身体的外侧,这个姿势和俯卧撑比较相似。接下来两手的手肘微微弯曲,同时身体的中心要移到右边,让整个身体往右倾斜。随后再把身体的中心移回中间,再往左。重复这些动作每次保持五分钟,相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!

这个方法能锻炼整个手臂的肌肉,帮助手臂脂肪的燃烧加快血液循环。

三 手臂内外画圈

这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人,首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次,注意画圈的幅度不要太大,最好用手臂的力量而不是手掌用力。

四 椅子上蘸地运动

拿出一张椅子坐下后靠,双手贴在椅子靠背上的边缘,随后大腿伸直起来,用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉,还有利于瘦手臂。
当腿部伸直时最好坚持几分钟,累了的时候就缓慢放下来,这样的动作来回做十几次哦~坚持下去一定能看到效果!

五 低位盘旋

首先拿出一张毯子铺在地上跪在毯子上,双手垂直下来,伸开双腿后让脚后跟着地,这样你的身体就像是俯卧撑的姿势了,要收紧腹部。随后把胳膊肘弯曲下来,趴下距离地面几厘米的只是,保持这个动作十几二十秒。

小tips:这个方法非常简单也适合懒人瘦手臂,但如果背部有问题的朋友们就不建议尝试哦~

六 瘦手臂瑜伽

上面五种方法都比较简单,接下来还是要给大家介绍一种瘦手臂瑜伽,虽然复杂一些,但效果要更好哦!

1.采用两脚微张的站立法,挺胸收腹提臀,两个手臂侧平把下臂举起来,上臂和肩部通告的位置。肩膀放松让肩胛骨往后仰并下压,胸廓也要适度打开哦!缓慢呼气后,把侧平举起来的双臂向前摆动,和脸部的正前方靠拢后放下来,要互相紧贴。随后再次打开双臂,重复十组。

2.接下来抬头挺胸站直,两肩放松收紧腹部和臀部,肩胛骨后仰外扩,让手肘向下弯曲。下臂和上臂要收拢放在腰部两旁,同时用手指触碰左右肩部。

好啦!以上介绍的就是懒人瘦手臂的最快方法,想要手臂纤细的妹子们赶紧尝试一下吧!但一定要坚持哦!

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