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夏日快速甩肉法 照着这样做让你轻松拥有苗条身材!

      ★★ 编辑:xiaomo | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/7/21
导读:又到了全民减肥季啦,还在因为自己身材而自卑的朋友们,你们行动起来了吗~

炎炎夏日,又是一个短袖短裤的季节,朋友们是否还在寻找着快速减肥的方法吗,让小编带你了解下轻断食速成甩肉吧,半个月瘦十斤不是梦!

首先给大家科普一下,轻断食不等于绝食,也不等于长期节食,是由一位英国的医学博士发起的新的减肥方式。轻断食的饮食原则,是在一周的时间里,有两天不连续轻断食,其他时间正常,在轻断食的时间内,女性一天可以摄入500千卡,男性一天可以摄入600卡热量。

尽量选择高蛋白但升糖指数低的食物,也不推荐全天禁碳水食物,但要避免选择高热量、高糖分的食物。只要合理的安排,减肥也可以是很快速的事情,那么就跟着小编一起来看看吧~

1、前三天主要是轻断食,一天一餐到两餐

在酸奶,蜂蜜水和低脂奶之中三个选一个,然后搭配一个水果,水果的话可以自己衡量,不要含糖量过高的水果最好是含水量高的。或者选择黑面包搭配白煮蛋加橘子。前三天比较难熬,如果身体撑不住可以适当调整到一天两餐的样子,但是在轻断食阶段切忌暴饮暴食,要不然会对身体产生伤害。断食的时间内,需要摄入比平时要多的水分,用来安抚空腹感。

2、三天水果餐,一天两餐到三餐

早餐:水果加酸奶或者水煮蛋加酸奶。

午餐:可以适当的丰富一些,水果沙拉,八分饱就可以了,不要多吃,也不要追求饱腹感。(芒果,香蕉,葡萄,榴莲这些水果不要吃)

晚餐:尽量不要吃,撑不住就用黄瓜或水果撑一下。(这段时间就会开始掉脂肪了)

3、三天沙拉餐

早餐:依旧是酸奶加水煮蛋

午餐:沙拉餐(南瓜,海带,紫薯,玉米,生菜,冬瓜,苹果等含糖量不高的,然后还有各种粗粮蔬菜都可以吃)

晚餐:酸奶加麦片,或红豆薏米粥等低脂低糖食品。

4、2+1巩固餐

2+1巩固餐的意思是两天水果餐,一天正常饮食。

沙拉餐:蔬菜,水果,粗粮吃到有饱腹感,但是不要撑着,对胃不是很好。

正常饮食:可以随意吃你喜欢的,七分饱就好,千万不要暴饮暴食。(巩固餐要连续吃够一周,15天后大概是能掉十斤左右)

要注意的是,15天甩肉达成后,饮食方面切忌暴饮暴食,因为在这15天里你的身体已经适应了这种少量吸收的感觉,要是多了会对身体造成损伤,接下来恢复饮食阶段要以清淡为主,慢慢恢复正常饮食,最后加上平时适量的运动,就不会有多大的反弹啦~

以上便是轻断食速成甩肉法啦,想要甩肉的朋友快点行动起来吧!