您现在的位置: 爱靓网 > 减肥美体 > 瘦身减肥 > 局部减肥 > 瘦腿 > 正文

大腿肌肉发达适合什么运动?哪些坏习惯会导致腿变粗?

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/9/10
导读:腿粗很影响整体的美感,今天我们一起来看看大腿肌肉发达适合什么运动吧!

大腿肌肉发达,整体看起来大腿还是偏粗的。那么大腿肌肉发达适合什么运动呢?下面让Audrey来为大家解答这个问题吧,感兴趣的朋友不要错过了~

大腿肌肉发达适合什么运动

一 原地高抬腿

原地高抬腿是一种非常简单的放松运动,在健身房也很常见,这种运动非常简单方便,随时随地都能进行。大腿肌肉发达的朋友平常也可以多做原地高抬腿这个运动,能有效缓解大腿肌肉过于发达哦。方法是,双手放在腹部前面保持手心向下位置,随后快速轮流做高抬腿动作,让膝盖去触碰手心。每组练习三十次,每天练习三组。

二 扎马步

扎马步也是一种很不错的锻炼大腿肌肉运动,方法是,双脚平行随后打开与肩同宽,两腿间大约是三个脚掌的距离。随后臀部和大腿发力慢慢下蹲与地面保持水平,同时双手握拳放在肋骨位置,上半身要保持正中和挺直哦。每次扎马步两分钟,之后慢慢延长时间,每天练习十次扎马步,能缓解大腿肌肉发达。

三 蛙跳

相信大家对于蛙跳这种运动都十分熟悉了,在我们学生时代时,上体育课就经常会做蛙跳运动哦!方法是,两腿分开与肩同宽,随后下蹲用力向前跳跃。如果你体力好,建议在楼梯上做蛙跳运动哦,这样效果会更好。大腿肌肉发达多做蛙跳运动能起到瘦腿作用,建议每次练习三十个,一天练习三次。

四 拉伸瑜伽

瑜伽是现如今特别受欢迎的娱乐运动项目之一,不仅对身体好,并且还能帮助身体塑造优美线条。大腿肌肉发达的朋友想要缓解,可以多做拉伸瑜伽哦!瑜伽的种类有很多,多做拉伸肌肉的瑜伽动作,能塑造良好的腿部线条哦。

哪些坏习惯会导致腿变粗

吃东西太重口味,重口味的食物盐分高很容易引起水肿,尤其是脸部和腿部哦!大家饭后不要马上坐下,这样也很容易导致腿粗。还有平时不要穿太小的鞋子,一定要合脚。平时的站姿也很重要,一定要站直,不要只用一条腿支撑身体,要平行站着。也要避免跷二郎腿,否则不仅导致腿粗还会影响腿型。

好了,以上是今天Audrey为大家带来的所有内容了,非常感谢大家的阅读和支持~

(本文由Audrey原创,谢绝转载!文章来源:https://www.2liang.net/jianshen