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暑假一个月如何减肥?这个方法狠人才有勇气坚持~

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/8/3
导读:学生都开始放暑假了,那么暑假一个月如何减肥呢?

许多人都希望拥有苗条身材,哪怕是学生党也同样哦!现在学生都放暑假了,暑假在家时间充裕,还不如趁机减肥呢!暑假一个月如何减肥呢?下面我们一起来看看!

暑假一个月如何减肥

第一周:全素食

暑假减肥除了需要经常外出运动以外,还需要从饮食方面来入手。建议第一周采取全素食的方式,同时也要避免糖分太高的食物。饭前可多喝水,每顿只吃七分饱,或是少量多餐也可以,但必须一周内都吃素,鱼肉蛋都不能吃。米饭还是可以吃点的,但每一餐的米饭不能超过半碗。水果尽量别吃太甜的,否则也有可能会引起发胖哦!

第一周建议选择简单一些的运动,可以去跑步,散步或打打球等,每天运动最好一个小时以上。

第二周:只吃无糖食物

全素食吃了一周,第二周开始就要戒糖了,只吃无糖的食物。糖分也是很容易导致发胖的,想要减肥,最好拒绝含有糖分的食物,早餐就少喝牛奶吧!第二周依然可以吃米饭,但最好再减少一点。无糖的食物有鸡蛋,鱼肉,竹笋,洋葱,菠菜,豆芽,蘑菇,木耳,海菜等。正餐可以只吃米饭搭配以上这些无糖的食物,建议第二周改为六分饱。

到了第二周,运动量需要稍微加大一些了,可以选择跳绳,有氧运动,游泳或爬山等。

第三周:减少食物量

经过了两周的控制饮食,到了第三周就要继续减少食物量了。在早餐吃好一些,可以选择吃个鸡蛋,喝粥等。午餐和晚餐都要简单吃并且不能吃多了,吃的时候要慢慢吃,这个时候你的胃口已经变小了,这样还能减少食量。午餐可选择水煮青菜,燕麦,粗粮或一小块红薯。晚餐可以吃低糖水果,蛋白质粉+鸡蛋或几块粗粮饼干。而第三周的运动量,与第二周同样哦!

第四周:一天进食不超过200g

想要减肥,肚子确实是需要挨饿的,这是没有办法的事情。到了第四周,就是接近“断食”了,一天吃的东西不能超过200g。其实经过三周的控制饮食,你会发现自己的胃口确实变小了,吃一点东西就已经饱了。第四周可以开始喝点低脂牛奶了,但不能空腹喝,要搭配食物。早餐可以喝牛奶搭配一点核桃或面食,午餐只能吃少量的水煮青菜,晚餐吃一点点红薯或一小根玉米来填肚子。在运动方面,则根据自己的需求来选择就好。

以上这个方法只要坚持一个月是能看到效果的,但这个方法不是一般人能坚持下来的,如果你无法坚持的话要放弃,别逞能哦!毕竟身体健康才是最重要的!

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