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燕麦怎么吃减肥效果好?四种低热量吃法可以试试~

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/8/25
导读:燕麦是许多减肥人士喜欢的食物,那燕麦怎么吃减肥效果好呢?

相信大家对于燕麦都十分熟悉了,燕麦虽然营养价值高但热量却非常的低。所以,燕麦被许多减肥人士作为主食来代餐。但是,想要通过燕麦减肥,一定要选择正确的吃法哦!

燕麦怎么吃减肥效果好

一 纯燕麦

纯燕麦的吃法减肥效果是特别好的,无添加,这是最健康的燕麦,非常适合减肥人士吃哦!但唯一的缺点是,这样的吃法口感不太好,不仅没有味道并且还略微粗糙,许多朋友都吃不下去哦!虽然这种吃法口感很不好,但减肥效果是真的好,如果你铁了心要减肥,那还是要牺牲一下自己的味蕾了。

二 脱脂牛奶+燕麦片

其实燕麦的吃法非常多,但减肥效果的吃法就比较少了。如果纯燕麦片的口感你无法接受,那么也可以选择搭配一些脱脂牛奶,这样口感会好一些哦!脱脂牛奶的热量是非常低的,搭配燕麦片一起吃营养丰富并且饱腹感极强,吃一点点就感觉肚子饱了呢!

三 燕麦黑芝麻粥

用燕麦片和黑芝麻加上大米熬成粥,也是不错的吃法,热量很低对于减肥来说效果很好哦!更重要的是口感也特别出色!准备大米,燕麦和黑芝麻以及一点白糖。把燕麦用水泡开备用,把大米和黑芝麻煮成粥后,加入燕麦搅拌均匀煮上五分钟,最后加入一点点白糖搅拌均匀即可~燕麦和黑芝麻的热量都很低,与大米熬成粥之后营养价值很高,很适合减肥人士哦!

四 水果+燕麦片

燕麦片单吃口感很不好,所以还可以搭配水果一起吃哦!燕麦片可以搭配所有水果,但对于减肥的人来说,一定要选择低糖分的水果哦!否则也是会引起发胖的。低热量低糖的水果有:苹果,香蕉,橙子,草莓,木瓜,猕猴桃,菠萝等,大家可以参考一下。

哪些燕麦不建议吃:超市的即食燕麦脆片,这种麦片经过加工,不仅损失大量的纤维素和维生素,并且在烘烤过程中也加入了水果或坚果。虽然口感特别好,但热量真的很高!除此以外,奶香味的复合燕麦片的热量也是很高的,这种燕麦的燕麦片含量很少,大部分添加了白砂糖和香精等物质,只是口感好,根本没有减肥作用反而热量高得吓人!

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