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适合秋季减肥的食谱有哪些?这四种可以当正餐吃~

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2020/8/11
导读:一年四季都有许多想要减肥的朋友,那适合秋季减肥的食谱有哪些呢?

秋高气爽,减肥又开始进入了新阶段。在秋季我们人体的新陈代谢会变慢,这样是很容易导致脂肪堆积引起肥胖的。接下来为大家带来适合秋季减肥的食谱,想要减肥的朋友赶紧来看看吧!

适合秋季减肥的食谱有哪些

【1】竹笋清粥

准备材料:竹笋,糯米,小葱,鸡精,盐。

做法:把竹笋剥去外皮清洗干净后切成薄片,糯米洗干净熬粥,等到米粒稍微绽开时加入竹笋片并搅拌均匀。等到粥熬成糊状时,加入盐和鸡精并搅拌均匀。最后,把小葱切成葱花放进粥里搅拌均匀就可以食用啦!

小tips:秋季喝粥最合适了,并且这道竹笋清粥非常清淡,很适合减肥的人吃。减肥的朋友们可以在午餐或晚餐吃这道粥哦!热量低营养高还有利于减肥

【2】凉拌黄瓜

准备材料:黄瓜,香菜,蒜泥,白糖,白醋,鸡精,香油。

做法:把黄瓜清洗干净后切块,香菜洗干净切末。随后把蒜泥,白醋,盐,白糖以及鸡精和香菜混合搅拌均匀。调料做好之后加入黄瓜块,一起搅拌均匀即可。凉拌黄瓜对于减肥来说很有效果,能抵制体内的脂肪,秋季减肥的朋友可以当做晚餐来吃哦~

【3】胡萝卜蛤蜊粥

准备材料:胡萝卜,蛤蜊肉,大米,姜丝,芦笋。

做法:把大米洗干净熬成粥,大米刚熟时即可关火,随后胡萝卜切块放入白粥中煮熟。把提前泡好的蛤蜊肉和姜丝放进粥中煮,蛤蜊肉熟了即可。随后,芦笋用热水过一下并切丁,用盐拌一下后,倒进粥中搅拌均匀,开火让粥煮开后即可食用。这道粥有维生素和蛋白质,能补充人体所需的营养并且热量低,秋季减肥的朋友正餐可以吃这道粥。

【4】姜汁菠菜

准备材料:菠菜,生姜,酱油,盐,陈醋,糖,香油。

做法:菠菜清洗干净撕开,拿出锅清洗干净并烧开水,随后把菠菜倒进去过水并加入适量盐。把过水的菠菜捞出来并把水分挤出,随后把生姜弄成泥,加入适量酱油,盐,醋,糖,生姜泥,糖以及香油一起搅拌均匀,最后倒入菠菜就可以吃了。秋季减肥的朋友们,这道姜汁菠菜可以多吃。可以在午餐吃姜汁菠菜+一点点米饭,或是晚餐只吃这道素菜。

小tips:秋季可以多吃冬瓜,西红柿,洋葱,海带,红薯,白萝卜或玉米等食物。这些食物对于提高新陈代谢很有好处,很有利于减肥哦~

好了今天为大家带来的所有内容就到这里了,希望能帮助到你,感谢你的阅读和支持。

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