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瘦腹减肥操练就迷人小蛮腰

      ★★★ 编辑:小夏 | 来源:www.2liang.net | 时间:2013/6/18
导读:腹部是最难减的地方,那要怎样才能减下来呢?瘦腹减肥操可以帮助你快速把腹部赘肉甩掉。

你还在为你的水桶腰和小肚腩烦恼吗?一起来看看瘦身达人推荐的瘦腹减肥操吧!

瘦腹减肥操第一步

仰躺在地上,然后把脚向上弯曲成90度,把手撑在膝盖上十厘米处,然后把双脚的后跟向前用力蹬出去,保持这个动作正常呼吸十次左右。

把双手交握放在右大腿上,吸气把右脚向面部方向用力缩回来,而左脚则向前方伸出去,头部向上稍微抬起来,坚持十个呼吸,再换另一个脚做同样的动作。

瘦腹减肥操第二步

把双手弯曲放在身体两侧,呈直角支撑着身体,把上身抬起,两脚绷紧抬起,再把两脚的膝盖弯曲,小腿与大腿呈直角,坚持这个动作十个呼吸,然后把双脚稍微放下,再坚持十个呼吸。

坐在地面上,两脚向前伸直,脚后跟紧贴在地面上,双手放在身体两侧,然后吸气,双手用力撑着地板,把身体撑起来离开地面,这个动作也要坚持十个呼吸。

(图片ID:35172197,瘦腹减肥操)

瘦腹减肥操第三步

仰躺着,把双手自然放在身体两侧,掌心向下贴着地面,然后把右脚放在左脚的上方,再吸气,把双脚向上抬起,直至双脚与地面呈60度为止,双手用力紧贴着地面,维持这个动作十个呼吸,再把臀部与双脚向上抬起,坚持十个呼吸则可放下。

瘦腹减肥操第四步

俯卧在地面上,把双手交握,用手肘支撑在地面上,而双脚张开与肩并宽,再勾起脚尖,把臀部与腰尽量向上抬起离开地面,让身体呈现一个V型。

瘦腹减肥操第五步

把身体放下来俯卧,两手伸直撑起上身,勾起双脚,把身体向上抬起,这时身体呈一条斜线,然后把右膝盖变曲,向左扭,坚持十个呼吸,再换左脚做同样动作。

仰躺,把双手在身体两侧绷直离开地面,把双脚弯曲,两腿膝盖则向两边扩张,两个脚跟紧贴在一起,坚持十个呼吸,再把双脚并拢,把脚向前蹬出去,使两脚与地面呈60度,坚持十个呼吸即可。

这套瘦腹减肥操效果明显,你也来试试吧!拥有小蛮腰不是梦。