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8个睡前燃脂动作

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/9/26
导读:在现代来说,最健康有效的减肥法就是减肥操减肥动作了,不仅健康且无副作用。今天小编为大家带来8个睡前燃脂动作,想要减肥的朋友们来了解一下哦~

秋天不减肥,冬天徒伤悲,夏天到秋天都还没减肥成功的你,还要等到冬天“胖成球”吗?不管什么衣服,瘦子穿永远是最好看的,这对于你来说是不是有点扎心啦?减肥还是很有必要的,希望接下来小编为大家带来的8个睡前燃脂动作能帮助到你哦~

8个睡前燃脂动作

准备工具:一张有靠背,有扶手的椅子

1. 伸展后背式——瘦臀,锻炼背部

拿出椅子,站在椅子后面双手抓住 椅子的边缘,右臂向上举起来再缓慢放下,同时右腿向后抬起,保持这个姿势三十秒,左右两侧交替进行。这个动作能燃脂减肥,尤其是瘦臀以及锻炼背部肌肉哦!

2.双手画圈——瘦手臂,肩膀,肚子

睡前做这个双手画圈动作非常简单,只需要站直身体两臂侧平举和地面平行,随后逆时针转动手臂分别二十下。接着手腕也重复同样的转动动作,这个动作能燃烧手臂,肩膀以及肚子的脂肪。

3.扩胸运动——丰胸,锻炼腰腹

站直身体,双手在身后握紧让肩胛骨用力向后打开做扩胸动作,保持好三十秒以上。这个动作随时随地都能做,坚持下去能看到不错的丰胸效果哦,还能锻炼腰腹达到燃脂作用。

4.坐姿卷腹——伸展脊柱,锻炼后背,腰腹

摆好椅子坐在椅子上挺直腰背,后背不能靠着椅背哦。随后深呼吸十下,注意呼气的时候把腹部往后缩,就好像卷腹动作一样。这个动作能伸展脊柱,锻炼你的腰腹和后背,也能达到燃脂瘦身的效果!

5.交叉摸腿——瘦腿瘦手臂

站立好,用手抓住椅背把右腿抬起来,左臂向上举起向着天花板,随后左腿向着身体左侧抬起,同时放下左臂抓右腿,重复这个动作二十次,两侧交臂进行哦!交叉摸腿动作能瘦腿瘦手臂,坚持下去才有效哦~

6.椅式深蹲——瘦臀,瘦大腿

坐在椅子边,双臂可以伸过头顶或放在身前,随后起身站直缓慢吸气,同时身体下沉缓慢坐回椅子边上,重复十次。想要增加难度的话,可以屈膝让臀部悬空在椅子上保持三十秒,你会发现你的臀部和大腿脂肪在燃烧。

7.坐姿抬腿——瘦腿,瘦腰腹

同样坐在椅子的边缘上,用双手抓住椅子扶手且膝盖并拢缓慢向上抬起,重复十五次。体力较好的朋友们,可以选择在抬腿时保持静止姿势三十秒哦!

8.坐姿扭转——拉背,锻炼腰腹

坐在椅子上挺直腰背左手放在右膝盖上,随后轻轻地把左侧的肩膀向右侧扭动。这个姿势保持三十秒,能拉伸背部同时锻炼腰腹,两侧交替进行每天做一百下。

结语:以上几个燃脂动作只需要一张椅子就能完成哦,想要减肥的朋友们不妨尝试一下吧!

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