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健身房有哪些练翘臀的器械

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/9/14
导读:拥有一个丰满的翘臀,这样的女生简直不要太性感引人注目了,那么你知道健身房里有哪些器械是练翘臀的吗?

臀部太大并不好看,但臀部过小也不好,完全 没有女人味。想要打造完美臀线的朋友们,可以通过锻炼来达到哦~接下来小编为大家介绍健身房里可以练翘臀的器械,感兴趣的朋友们赶紧来了解一下吧!

健身房有哪些练翘臀的器械

1.拉环

在健身房里,相信大家都见过这种拉环。一般来说这种拉环本来是用来锻炼手臂肌肉的,但是如果你换一种姿势就能锻炼臀部哦~方法是半蹲着,让大腿保持平行把臀部翘起,这个姿势做拉环五十次能锻炼臀部。

2.负重半蹲

负重半蹲在健身房里非常常见,可以不需要动用很大的器材,就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来,这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间,不仅能让臀部变得更翘,更是能为臀部带来塑形效果哦,建议每次坚持十分钟。

半蹲举重

这个半蹲举重和负重半蹲是差不多的,半蹲举重首先用双手握住杠铃,随后半蹲下来翘起臀部。举着杠铃的双手慢慢举起来知道胸部位置,然后慢慢放下来,这样不仅能锻炼臀部肌肉,还能为臀部带来塑形效果增加压力,让臀部线条更加完美,这个动作要做三十次。

3.肩部举重

肩部举重可以用健身房里的肩部器材,这是用双肩加上手臂的力量进行举重。每次蹲下来最好接近地面哦,越近越好,这样才能更好地锻炼到臀部线条,这个动作可以做30次。健身房里还有一种大型的肩部举重器材,这种相对来说更安全一些哦~

不用健身器材的连翘臀动作

一 平举深蹲

如果不想去健身房的话,朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了,直接平举双臂采用深蹲只是,能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性,建议一次做五十个。

二 蝎子摆尾动作

这个蝎子摆尾动作也非常简单,首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作,再让其向上生长,最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺,记得两腿要交换来做,一次做五十个。

三 后抬腿

这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似,同样是跪在地上用双手支撑地面,两腿交替做后抬腿动作,把腿往上抬到极限,记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉,让肌肉变得更加丰满紧实,一次做五十个即可。

好啦以上介绍的是关于练习翘臀的动作等内容,希望能对你有所帮助哦~非常谢谢大家的阅读!

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