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秋季一周健康减肥食谱

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/9/25
导读:转眼秋季已经到来了,你减肥成功了吗?经过了夏季的露大腿,秋季如果还不减肥的话,那么你就等着冬季变“圆球”吧!

对于秋季来说,裙子,卫衣,修身裤什么的是必备。但是这种衣服还是瘦子穿起来最好看,不要轻信什么显瘦了,那只是假象而已!接下来小编为大家定制的秋季一周健康减肥食谱,希望能为你带来帮助哦~

——秋季一周健康减肥食谱

星期一

早餐A餐:面包+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)

午餐A餐:面条+贡丸汤;B餐:沙拉三明治+低脂鲜奶

晚餐A餐:茶叶蛋或水煮蛋一颗+牛奶;B餐:麦片

小tips:菜单的A和B可以任意选一种,建议睡前四小时不要进食哦。菜单中的食材可以DIY或者购买,食材最好偏向低脂和无糖。

星期二

早餐A餐:烤饼+豆浆米浆;B餐:烤土司两片+低脂牛奶

午餐A餐:咸味粥;B餐:番茄面+无糖茶或白开水

晚餐A餐:清水烫青菜+四神汤;B餐:麦片

小tips:一整天都采用清淡饮食为主,除了早餐比较丰盛一些。早餐要吃好,午餐和晚餐可以简单一些哦!

星期三

早餐A餐:馒头+豆浆或米浆;B餐:低脂优酪乳

午餐A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鱼类三明治+橙汁

晚餐A餐:四神汤;B餐:麦片或糙米片

小tips:面粉类的营养值很高,鱼类和麦类也一样。星期三的一日三餐不仅为身体补充了所需的营养值,还不用担心发胖哦~

星期四

早餐A餐:包子+豆浆米浆;B餐:水煮蛋或茶叶蛋一个+牛奶

午餐A餐:豆腐汤+烫青菜;B餐:三明治+蔬果汁

晚餐A餐:海带萝卜汤;B餐:麦片,糙米片

小tips:面粉,豆类,鸡蛋,牛奶以及蔬果海带,麦类的搭配,虽然营养值很高,但是能为身体补充所需的营养且不会发胖。

星期五

早餐A餐:三个小笼包+豆浆米浆;B餐:糙米片,麦片

午餐A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿三明治+低脂牛奶

晚餐A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司一片+咖啡,牛奶

小tips:节食减肥那都是忽悠人的,不仅对身体有害反而会导致暴饮暴食的可能。平常一日三餐还是以合理为主。

星期六

早餐A餐:水煎包(大一小二)+豆浆;B餐:烤土司两片+牛奶或咖啡

午餐A餐:任意一种广东粥;B餐:火腿加蛋三明治+水果汁(必须是纯榨的)

晚餐A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:麦片或糙米片

小tips:建议大家选食材都选无糖低脂的,尤其是牛奶和烤吐司片,选不好可是会导致热量很高哦!

星期日

早餐A餐:鸡蛋饼+牛奶咖啡;B餐:黄瓜三明治+奶茶

午餐A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司六个+无糖的红茶

晚餐A餐:米粉汤;B餐:糙米片或麦片

小tips:早餐一定要吃好,午餐一般般,晚餐越简单越好哦!早餐吃得丰盛一些是不会发胖的大家不用担心~

结语:以上的秋季一周健康减肥食谱非常健康且热量低,想要减肥的朋友们赶紧尝试一下哦!相信一周后绝对能让你看到效果哦~

(本文由Audrey原创,谢绝转载!文章来源:https://www.2liang.net/jianshen/