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睡前做这五个动作,让你轻松瘦腿

      ★★ 编辑:Dora223 | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/10/3
导读:秋季的到来,有一部分女生是高兴的,因为可以利用长裤把胖胖的腿部遮住,而且还不会热,但是,这不是长久之计哦,所以,还是安安分分跟我来学几个动作瘦腿吧。

拥有肌肉腿、水肿还有大象腿的女生,瘦腿是一条漫长的路,就像西天取经,不管多困难,都要坚持下去才对,以下分享下五步就能瘦腿的运动,但是需要每晚坚持哦,加油吧!

经过运动生理学家的研究,发现腿部和下半身的脂肪是特别容易堆积以及消除的,这也是为什么我说瘦腿是条漫长的道路的理由,我先来给大家科普下为什么腿部容易发胖,这样,以后才好注意以及预防腿部发胖。

1、遗传方面

下半身的胖,是女生们心里的痛,但是,有时候是和遗传有关系的,你还真别不信,留意下身边的人就不难发现,如果说你某位朋友的家族里面,很大一部分成员的腿部肥胖的,那么你的朋友也很难逃脱掉这个身材。

2、生活饮食方面

如今,我们的生活质量比以前好了许多,很多小仙女也是不爱运动的那种,因此,摄取的能量比消耗的多,多余的东西就开始堆积,自然而然的,腿部就会发胖,有的小仙女说自己是坐办公室的,每天都是坐在电脑前,下班又要忙自己的事,怎么可能有时间运动,所以呢,请参考今天的睡前五个动作,坚持就可以瘦腿了哦。

动作1、一条腿保持屈膝,用以支撑,另一条腿膝盖着地,保持腰部挺直,用手托着脚部,脚底向上,这个动作主要是起到拉伸腿部的作用,动作保持三十秒,即可换腿。

动作2、一条腿伸直落在地面,另一条弯曲,用以支撑,此时髋部向下压,注意要挺直腰部,就像我们上体育课做的热身运动差不多,这是用来拉伸大腿内侧的,同样动作保持三十秒换腿。

动作3、找来一个垫子,平坐在上面,然后将双手放在身后,用以支撑身体,双腿伸直,脚底呈向外的方向拉伸,然后慢慢向内拉伸,要重复二十次才算完成。

动作4、同样在垫子上面平坐,将双手放在后面,用以支撑身体,然后,双脚分开,一条屈膝,一条伸直,向上抬起,最后,放松腿部,还原即可,也要重复二十次哦。

动作5、最后一步了,同样是在垫子上面完成,两条腿一起屈膝,手握拳开始敲打自己的双腿肌肉,方向是由小腿到大腿,此过程要保持5分钟。

除了做睡前运动,小编建议大家还可以多吃对瘦腿有好处的食物,合理的饮食搭配,能让你事半功倍呢!比如:苹果、西瓜、香蕉、菠菜等等的水果和蔬菜。他们所含的卡路里相对来说比较低,还能促进新陈代谢呢。