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每天跳绳多少下能减肥

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/11/3
导读:对于胖妹子来说,简直是太想瘦下来啦!但是非常懒不想运动,并且还管不住自己的嘴!那这就是你胖的原因了!

现在肥胖的人越来越多,需要减肥的人群也是一样。现在的减肥方法层出不穷,跳绳减肥被大家列为非常有效的减肥方法。那么,每天跳绳多少下能减肥呢?

跳绳运动能锻炼全身肌肉,尤其是手臂和腿部的肌肉,更能起到紧实效果哦。跳绳确实是一种有效的减肥运动,不过,并不是随便跳几下就能达到效果的,每天跳绳多少下能减肥呢?我们一起来看看吧!

每天跳绳多少下能减肥

跳绳是全身性的有氧运动,能加快身体的热量以及脂肪消耗。每天跳绳1000下,能有效减肥哦,但方法要正确。如果把跳绳1000下分为几十下地跳,并且跳个一两分钟就休息的话,这样的跳绳方式减肥作用并不大。

每天跳绳1000下的正确减肥方法

一 事先做热身运动

不管是跑步还是做其他运动或是跳绳,事先最好先进行热身运动,这样对于循环渐进的运动方式来说才是有利的。跳绳前最好活动身体的关节和肌肉,让身体更快进入运动状态。不仅能增强燃烧脂肪效果,且还能预防运动对肌肉和关节的伤害。

二 动作要正确,时间要连续

跳绳的动作要正确,其实跳绳也非常简单,一般只要把脚踩在绳子对直的位置即可。跳绳的时候,最好用前脚掌起跳和落地,不要让脚跟先落地哦,否则这样可能会伤害到腿部。跳绳的时候也要保持呼吸自然顺畅,保持好上半身的平衡不要左右摆动。

时间要连续:绳子的摇动幅度和跳动幅度一致即可,一般跳绳的时间也要连续,这样效果才好哦。每次跳绳最好保持二十分钟以上,这样才有燃脂效果。但如果体力不太好的朋友们,可以先从十分钟左右开始,不过,一次性连续跳最起码十分钟以上才有效果哦。如果体力有限,只能慢慢从连续坚持几分钟开始,后来逐渐增加啦!

三 选择合适的时间

跳绳减肥最好选正确的时间段哦,建议早上八点跳绳,因为经过一晚上的新陈代谢,体内糖分基本都消耗掉了。那个时间段跳绳,能让身体快速达到消耗脂肪的效果。

还有一个非常好的减肥时间就是下午四点到七点了,下午体温比上午高,肌肉和关节也更加灵活。不过,傍晚的时候体内激素和酶等调节也在最佳状态,晚饭过后一个小时跳绳,也是非常好的选择。

四 过后的整理,及生活饮食,作息

跳绳后需要整理和放松身体,可以做一些拉伸动作,尤其是腿部,最需要放松和拉伸哦。日常除了跳绳以外,饮食和睡眠也要注意。保持良好的作息,少吃高热量高脂肪食物,不要暴饮暴食,每天保证七八个小时的睡眠时间。

小tips:如果体力特别好,可以跳绳超过一千下哦。跳绳可以隔天进行,但单靠跳绳减肥或许效果并不是最好的,可以搭配运动,游泳以及骑自行车来让减肥效果更佳!

关于每天跳绳多少下能减肥等方面的内容就介绍到这里了,希望能对你有所帮助哦,非常谢谢大家的阅读~

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